Plusz háromnegyed óra alvás – ennyin múlhat, hogy jobban érezzük magunkat

A Baylor Egyetem kutatói fiatal felnőttek bevonásával végezték el azt a kísérletet, melyben az egyik csoport háromnegyed órával többet aludt, mint szokott, míg a másik csoport tagjai ugyanennyivel aludtak kevesebbet éjjel. Arra voltak kíváncsiak, hogy mennyiben hat ennyi plusz vagy éppen minusz alvásidő az emberek energiaszintjére és hangulatára. Az eredmények egyértelműek voltak: akik többet aludhattak, sokkal türelmesebbek, kiegyensúlyozottabbak, figyelmesebbek és produktívabbak voltak a nap folyamán. A résztvevő emberek is arról számoltak be, hogy sokkal energikusabbnak érezték magukat, jobban bírták a stresszt, sőt, ami nagyon érdekes, hogy a több alvás kihatott a szociális életükre is, hiszen sokkal nyitottabbak, segítőkészebbek voltak. Összességében boldogabbnak, nyugodtabbnak élték meg a napjukat. 

Ezzel szemben azok, akik a megszokott alvásidejüknél kevesebbet aludtak a teszt során, nagyon rövid időn belül megtapasztalták a kialvatlanság negatív hatásait. Másnap fáradtak, nyűgösen keltek fel, nem volt kedvük és energiájuk semmihez, ingerülten kezelték a felmerülő nehéz helyzeteket, nehezen tudtak koncentrálni, és türelmetlenek voltak embertársaikkal. A kutatók végül arra a megállapításra jutottak, hogy hosszútávon ez az alvásmegvonás az emberek érzelmi állóképességét gyengíti. 

Érdekes, hogy kevesebb vagy több alvás nem csak az emberre hat ki, hanem a környezetére is nagy befolyással van. Ahogy a vizsgálat rámutatott, ha kipihentek vagyunk, sokkal könnyebben fordulunk mások felé, szívesebben segítünk, és több figyelmet szánunk a kapcsolatainkra, míg az alvásmegvonással megnő a konfliktusok, viták száma. Vagyis egy kicsivel több pihenés nemcsak a saját életminőségünket javítja, hanem közvetve a környezetünket is.

A tanulság egyszerű: nem feltétlenül kell radikális változtatásokban gondolkodnunk. Már az is sokat számít, ha a szokásosnál kicsit előbb lefekszünk, vagy ha hétvégén engedünk meg magunknak egy órával hosszabb alvást. Ez a „plusz háromnegyed óra” befektetés, ami sokszorosan megtérül – egészségben, kiegyensúlyozottságban és a mindennapi jóllétünkben.

Persze azt is meg kell említeni, hogy a mennyiség mellett kiemelt kérdés a megfelelő alvási környezet biztosítása is. Hiszen hiába alhatunk sokkal többet, ha azt kényelmetlen környezetben, állandó ébredésekkel töltjük. Éppen ezért kiemelten figyelni kell a minőségi fekvőhelyre, megfelelő alátámasztást biztosító, kényelmes matracra, természetes, megfelelően szellőző ágyneműre, a sötét, csendes és megfelelően hűvös alvási környezetre.

Kutatási forrás: https://news.web.baylor.edu/