Hogyan változik alvásigényünk az életkorral – és milyen matrac illik hozzá?

Egy újszülött napjának legnagyobb részét alvással tölti, bár ez még sokkal rövidebb ciklusokat jelent, mint a felnőtteké, ezért az ő alvásuk sok, rövidebb alvásból áll. Kisgyerekkorban ugyan még mindig szüksége van a szervezetnek napközben is alvásra, de ekkor már sok gyermek ellenáll, annyira telve vannak energiával és tenni akarással, hogy nem szeretnének lemaradni egy percről sem. Serdülőkorban aztán ismét fordul ez, a fiatalok sokszor kialvatlanok, reggelente nem akarnak kikelni az ágyból. A felnőtteknek az állandó rohanás és a sok elintéznivaló miatt tudatosan oda kell figyelniük arra, mennyit és milyen minőségben pihennek, hogy továbbra is bírják a mindennapi próbatételeket. Idősebb korban ismét hangsúlyosabbá válik a nyugodt, regeneráló alvás, hiszen a szervezet több pihenést igényel a regenerálódáshoz.  

A babáknál a matracnak elsősorban a biztonság és a megfelelő alátámasztás a legfontosabb feladata. A fejlődő gerinc és ízületek miatt ilyenkor célszerű keményebb, stabil fekvőfelületet biztosítani, amely megtartja a testet, de közben kényelmes is. Kiemelten fontos, hogy újszülött kortól legalább egy éves korig figyeljünk oda a fulladásveszélyre. Egy kisbaba ágyába ne kerüljön semmi alváskor, nincs szükség alvókára, rácsvédőre, párnára vagy takaróra, hiszen ezekbe könnyen bele tudja fúrni a fejét vagy esetleg bele tud akadni, így okozva fulladást. A matracnak nem csak az alátámasztás miatt kell keményebb felülettel rendelkeznie, hanem azért is, hogy a baba ne tudjon belesüppedni. Fontos, hogy mindig feszes, pontosan megfelelő méretű lepedőt használjunk, aminek minden sarka gumival illeszkedjen a matrac alá, hogy a baba ne tudja magára húzni. Kisgyermekkorban, mikor a gyermek már képes az önálló helyváltoztatásra, és veszély esetén is felébred, enyhíthetünk a szabályokon, adhatunk neki alvókát, laposabb párnát és takarót is. A babák és kisgyerekek számára tökéletes méret a 60x120 vagy a 70x140 cm-es matrac, ami kényelmesen nagy teret biztosít nekik, mégis behatárolja az alvási környezetet. 

A serdülőkori alvásigény nagyon magas, a növekedéshez és a tanulás miatti mentális terheléshez elengedhetetlen a regeneráció. Ebben a korban a matrac mérete is kulcsfontosságú: egy 80x200 cm-es matrac gyakran már szűkös lehet, így érdemes nagyobb méretben gondolkodni.

A fiatal felnőttek és középkorúak számára az alvás mennyisége általában 7–8 óra között ideális, arról sem szabad megfeledkezni, hogy a minőség legalább ilyen fontos. A rohanó hétköznapok után a matrac biztosítja azt a pihenőfelületet, ahol az izmok és az idegrendszer regenerálódhat. Ebben az életszakaszban érdemes 7 zónás kilakítású matracot választani, amely minden testrészt a számára ideális mértékben támaszt meg. A párok számára a szélesség is döntő: a 190x200 vagy 200x200 cm-es matracok lehetővé teszik, hogy mindenki kényelmesen elférjen, és ne zavarják egymás mozgását. Főleg ajánlott a széles franciaágy kisgyermekes családoknál, hiszen elkerülhetetlen, hogy egy-két alkalommal a kisgyerek is ott aludjon éjszaka, ha rosszat álmodott vagy nagyon beteg. Ha a pár tagjainak eltérőek az alvási igényei, választhatnak két kisebb matracot is a franciaágyba, így megvalósul a közös alvás, mégsem kell senkinek kompromisszumot kötnie. 

Idősebb korban az alvás gyakran szakaszosabbá válik, gyakoribb az éjszakai ébredés és a felületesebb pihenés. Ilyenkor különösen fontos, hogy a matrac kényelmesen támassza a testet, ugyanakkor ne okozzon nyomáspontokat a vállnál, csípőnél vagy térdnél. A korszerű, anatómiai zónákkal kialakított matracok segítenek abban, hogy az ízületek ne terhelődjenek feleslegesen, és a gerinc alvás közben is megfelelő helyzetben maradjon. Ezáltal az éjszakai forgolódás csökken, és a pihenés mélyebb, nyugodtabb lehet.

Bármely életszakaszban is járjunk, egy dolog közös: a minőségi alvás alapfeltétele a jó matrac. Mivel életünk harmadát ágyban töltjük, a matrac nem pusztán kényelmi kérdés, hanem hosszú távon az egészségünket is meghatározza.