Az alvási környezet hatása az álmok és az alvás minőségére

 Az álmok gyakorisága és minősége rengeteg mindentől függ: a lelkiállapottal, a minket ért stresszel, az alvás minőségével, az egészségünkkel, és ugyan kevesen gondolnák, de összefügg még a kényelmes alvási környezettel is. Ebben a cikkben megnézzük az álmok és az alvási környezet közötti kapcsolatot, és megvizsgáljuk, hogyan segíti a pihentető, egészséges környezet a kellemes álmokat. 

Az álmokkal kapcsolatban még mindig számos megválaszolatlan kérdés van. Azt azonban már tudjuk, hogy a REM (rapid eye movement) alvási ciklusban jelentkeznek. A megfelelő REM-alvási ciklus rendkívül fontos, hiszen nagyban javítja a memóriánkat, hozzájárul az agy regenerációjához. Azt is tudjuk, hogy az álmok segítenek az érzelmek szabályozásában és feldolgozásában, ezáltal javítja a nappali hangulatot és koncentrációs képességet. Természetesen nem csak kellemes álmok léteznek, hiszen mindenki tapasztalt már kellemetlen, sőt rémisztő álmokat is, melyekből ijedten riadt fel az éjszaka közepén. A rémálmok szintén az érzelmi állapotot tükrözik, stresszes élethelyzetekben, feldolgozatlan, akár traumatikus események után gyakoriak. A rémálmok okozta álmatlanság, éjszakai felriadás, hosszútávon kialvatlanságot okoz. 

Az alvási környezet jelentősen befolyásolja az alvásminőséget, és ezáltal a REM ciklus és az álmok minőségét is. Egy kényelmes, nyugodt és megfelelően szabályozott környezet segíthet abban, hogy az ember könnyebben elaludjon és mélyebb, pihentetőbb alvásban legyen része. A megfelelő hőmérséklet, csendes környezet, kényelmes matrac és párnák mind hozzájárulhatnak egy ideális alvási környezet kialakításához. Hogyha kényelmes környezetben, relaxált állapotban tudunk álomba merülni, sokkal pihentetőbb alvásra, és persze a nyugodt tudatállapot miatt kellemesebb álmokra számíthatunk. A kényelmes matrac és párnák segíthetnek abban, hogy az alvás nyugodt legyen, míg a csendes és sötét környezet elősegítheti a mélyebb, pihentetőbb alvást. 

Az emberi alvás közben gyakoriak az úgynevezett mikro ébredések. Ezek során az ember érzékeli környezetét, sőt meg is fordulhat kényelmesebb pózt keresve, vagy magára húzhatja a takarót, ha fázik. Ez egy ősi ösztön, mely során észre tudjuk venni, ha például életveszély fenyegetne miket. Ha az alvási környezet optimális, akkor ezekre a mikro ébredésekre reggel nem is emlékszünk, hiszen nincs olyan tényező, mely nagyon megzavarná az alvási ciklusunkat. Viszont ha a környezet nem megfelelő, akkor a ciklus meg is szakadhat, és eljuthatunk a teljes éberség állapotába, ahonnan sokkal nehezebb visszaaludni, sőt akár az is lehetséges, hogy órákig álmatlanul forgolódunk utána az ágyban. Ilyen lehet az, mikor nem megfelelő a hőmérséklet, izzadunk, kellemetlenük nyirkos a környezet vagy éppen fázunk, ha a matrac kényelmetlensége miatt elfeküdtük egy testrészünket, ha a nem megfelelő párna miatt megfájdul a nyakunk, vagy ha a bőrünk reagál érzékenyen az ágynemű anyagára. Akár az is előfordulhat, hogy a párunk forgolódása zavarja meg a pihenésünket, hiszen a rugós matrac miatt a mi oldalunkon is hullámzik az ágy. Éppen ezért nagyon fontos, hogy adjunk az alvási minőségre. Érdemes minőségi matracot választani, melynek modern technológiája minimalizálja a mozgás átvitelt és ami anatómiailag tökéletes alátámasztást nyújt. Ha bőrünk érzékeny, vásároljunk hipoallergén matracot és minőségi pamut ágyneműt. Ha hajlamosak vagyunk éjszaka izzadni, szerezzünk be olyan minőségi anyagokat, melyek felszívják, így megszüntetik a kellemetlen, nyirkos érzést. 

A kényelmes és nyugodt alvási környezet segíthet abban, hogy az ember jobb minőségű álmokban legyen része, és kipihenten ébredjen minden reggel. Érdemes tehát figyelmet fordítani az alvási környezet kialakítására, és körültekintően, igényeinknek megfelelően választani a termékek közül.