Hason alvással járó hátrányok és megoldásaik

Sokan az oldalukon szeretnek aludni, mások a hátunkon, és akadnak olyanok is, akik csakis hason fekve tudnak éjszaka pihenni. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, a hason alvásra ez kiemelten igaz. A hason alvás ugyan a legtermészetesebb alvási forma, hiszen már az újszülött is szívesen szunyókál így, azonban ahogy nő az ember, egyre több hátránnyal és sajnos nem ritkán reggeli fájdalmakkal is jár, ha nem figyelünk oda eléggé. Ebben a cikkben bemutatjuk a hasonalvás hátrányait, miért lehet kényelmetlen, és hogyan javíthatunk rajta.

A hasonalvás egyik legnagyobb hátránya, hogy természetellenes pozícióba kényszeríti a nyakat és a gerincet. Mivel a fej általában mereven fordul az egyik oldalra, a nyaki gerinc csavarodása feszültséget és fájdalmat okozhat. Emellett a gerinc természetes görbületei is megváltoznak, ami hosszú távon hátfájdalmakhoz vezethet. Hason fekve a mellkasra és a hasra nehezedő nyomás korlátozhatja a légzőmozgásokat is. Ez különösen problémás lehet azok számára, akik már eleve légzési problémákkal küzdenek, például asztmával vagy alvási apnoéval. A hasonalvás során az arc közvetlenül érintkezik a párnával, ami elősegítheti a bőr irritációját és pattanások kialakulását. Az arcon lévő nyomás hosszú távon ráncok kialakulásához is vezethet. A test elhelyezkedése hasonalvás közben gátolhatja a vér megfelelő áramlását, különösen a végtagokban, mely zsibbadáshoz és bizsergéshez vezethet.

Az, hogy mennyire pihentető és egészséges a hason alvás, nagyban függ az alvási környezettől. Hason fekve több helyre van szükség ahhoz, hogy a karok és lábak kényelmesen elhelyezkedjenek. Kisebb ágyban ez kényelmetlen lehet, és gyakori forgolódáshoz vezethet, így érdemes nagyobb méretűt választani. A matrac és párna minősége valamint keménysége nagyban befolyásolja az alvás kényelmét. Hasonalvóknak különösen fontos, hogy a megfelelően megválasztott matrac tökéletesen támogassa a testet és csökkentse a nyomáspontokat. A közepesen kemény matrac a legjobb választás, mivel megfelelően támasztja a testet anélkül, hogy túlzott nyomást gyakorolna a nyomáspontokra.

 A hasonalvás természetellenes testtartást eredményezhet, amely izomfeszültséget és kényelmetlenséget okoz, a nyaki izmok különösen hajlamosak a feszességre ebben a pozícióban. Éppen ezért kiemelten fontos, hogy minőségi párnát válasszunk, hason alváshoz alacsonyabb párna ajánlott. Vannak, akik egyszerűen párna nélkül alszanak, de sokkal jobb megoldás egy memóriahabos párna, mely tökéletesen felveszi a rá nehezedő test alakját, így a lehető legjobb támasztást adja a nyaknak. A jól megválasztott párna segít csökkenteni a nyakra nehezedő nyomást és megakadályozza a gerinc természetellenes görbületét. Hasonalváshoz ajánlott beszerezni olyan testpárnát, mely kifejezetten erre a célra készült, mely a pillangó forma és az alacsony kivitelezés miatt tökéletes alátámasztást és kényelmet nyújt.