Helyes irodai üléssel az egészségünkért
Az ember a napja nagy részét tölti a munkahelyén, így nem mindegy, milyen környezet vesz körül. Nem gondolnánk, de az ülőmunka is roppant káros lehet az egészségre, ha nem figyelünk oda eléggé. A nem megfelelő irodai eszközök, a rosszul beállított szék, a rossz testtartás és a kevés szünet hosszútávon számos fájdalmas következménnyel járhat. A rossz irodai szokások miatt állandósulhat a hát- és derékfájás, a váll- és nyakfájdalom, elromolhat a szemünk. Nézzük, mire kell odafigyelni, hogy elkerüljük az egészségügyi problémákat.
Az egyik legfontosabb, amire mindenképpen nagy hangsúlyt kell fektetni, a megfelelően kialakított, ergonomikus szék beszerzése. Egy rosszul kialakított irodai szék számos mozgásszervi problémát és fájdalmat okozhat. A szék ülésének nem szabad hosszabbnak lennie, mint a combcsont, hiszen ekkor a láb nem tud kényelmesen behajtva pihenni. A szék ülésének széle és a térdhajlat között legyen legalább 10 cm távolság. Mindig úgy üljünk a széken, hogy teljesen a szék háttámlájának dőlünk kényelmesen, ne görnyerjünk előre, mert az megterheli a gerincet. A legjobb, ha beszerzünk egy deréktámasz párnát, mely tökéletes támaszt nyújt az hát alsó részének, így egész nap kényelmesen tudunk ülni. Olyan széket válasszunk, mely rendelkezik karfával, hogy a könyök és az alkar tudjon pihenni. Nem véletlenül választanak forgószéket irodába, ez elősegíti, hogy könnyedén elérhetők legyenek a munkaterület különböző részei, ne kelljen a testünket fordítani minden alkalommal. Fontos, hogy a szék magassága mindenképpen állítható legyen, hiszen így tudjuk megfelelően beállítani az ülésmagasságot. A lábak kényelmesen érjék el a padlót, miközben a combok párhuzamosak maradnak a talajjal. A karjaink az asztallapra helyezve derékszöget zárjanak be, magunk mellett lógatva a könyök egy vonalban legyen az asztallappal.
Arra is figyeljünk a magasság beállításánál, hogy a monitor felső részének szemmagasságban kell lennie, így elkerülhető a nyak fájdalom. A monitor megemelését könnyen elérhetjük, ha állítható képernyőnk van, vagy vehetünk elá egy kisebb emelvényt. A monitor és a billentyűzet valamint az egér is pont szemben legyen elhelyezve, hogy ne kelljen a testnek mindig oldalra fordulnia, hiszen az megerőltető lenne hosszútávon. A monitor legyen körülbelül karnyújtásnyi távolságra a szemektől, hogy elkerüljük a szem megerőltetését. Részesítsük előnyben a természetes fényt, viszont fontos, hogy ne világítson közvetlenül a monitorra, így ablaknak háttal soha ne üljünk.
Építsünk be rendszeres mozgásokat a munkaidőbe, hogy serkentsük a vérkeringést és megmozgassuk magunkat. Fontos, hogy legalább óránként felálljunk és pár percet sétáljunk, vagy végezzünk nyújtógyakorlatokat. Ez nemcsak a vérkeringést serkenti, hanem segít megelőzni a hosszabb ideig tartó ülésből eredő izommerevséget és fájdalmat.
