Az alvás különböző ciklusai és hatásai a szervezetre
Az alvás elengedhetetlen része életünknek, amely nélkülözhetetlen a testi és lelki regenerációhoz. Ha valaki kialvatlan, mert éjszaka rengetegszer felébred és van, hogy vissza sem tud aludni, az rányomja a bélyegét az egész napos hangulatára, hosszútávon pedig komoly testi-lelki tüneteket okozhat. Éppen ezért fontos, hogy mindent megtegyünk a nyugodt, pihentető alvásért. De ehhez jó, ha tudjuk, hogy mi is zajlik alvás közben, milyen szakaszokból áll, melyiknek mi a szerepe, és mitől lehet, hogy egyes szakaszokban megszakad a folyamat.
Az alvás egy komplex ciklikus folyamat, amely különböző szakaszokból áll. Ezek a fázisok váltakozva követik egymást az éjszaka folyamán, és általában 90-120 perces ciklusokban ismétlődnek. Fontos tudni, hogy a csecsemőknek ezek a fázisok eleinte 20-30 percenként váltanak, ezért van az, hogy némelyik baba ilyen gyakorisággal felriad, és mivel ezzel pont megzavarja a felnőtt alvásának lefolyását, a szülő még fáradtabban kel fel. Két fő fázist különböztetünk meg: a non-REM, vagyis mély alvás, és REM vagyis az aktív periódus. A mélyalvás, amely a non-REM alvás további 4 szakaszra bontható. Ezek mindig kötött sorrendben követik egymást, ahogy az alvás mélyül és a test is egyre inkább átáll pihentető alvásra. Az első szakaszban egy átmeneti állapot figyelhető meg, ezt úgy mondják a köznyelvben, hogy szendergés. Ez az alvás és az ébrenlét közötti szakasz, mikor az agy tevékenysége lassul, viszont az izmok még éber állapotban vannak, ezért lehet, hogy félálomban összezárkódunk. A következő szakaszban, a könnyű alvás alatt csökken a szívritmus és a testhőmérséklet, megáll a szemmozgás is. A harmadik szakaszban a vérnyomás és az izomtónus is csökken, felkészül a test a mélyalvásra. A negyedik nrem szakasz az, ami a szervezet számára a legpihentetőbb, az agy ilyenkor állít elő leglassabb agyhullámokat. Ilyenkor pihen az idegrendszer is, ekkor a legnehezebb felébreszteni valakit, és ilyenkor kel zavartan, ha felriasztják. Ez az a szakasz, melynek a legfontosabb, hogy megszakítás nélkül végbemenjen ahhoz, hogy reggel kipihenten ébredjünk. Ekkor regenerálódik a szervezet, megkezdődik a szövetek helyreállítása, erősödik az immunrendszer, pihen az agy, nő a sejtszaporodás és szabadulnak fel olyan hormonok, mint például a növekedési hormon. Végül visszafelé is lejátszódnak a szakaszok, a test egyre éberebb, felkészül a REM szakaszra. A REM alvás egy aktív szakasz, melyben az az agy aktív, a szemek mozognak és az ember álmodni kezd. Ekkor dolgozza fel a szervezet az aznap tapasztaltakat, tanul, fejlődik, eltárolódnak az emlékek a memóriában. A csecsemőknél kiemelten fontos ez a szakasz, hiszen ilyenkor dolgozzák fel az információkat, érik az idegrendszer, fejlődik az agy. Ebben a fázisban gyakran felébredhetünk, de ezekre a mikroébredésekre reggel nem emlékszünk. Ekkor teszteli a testünk a környezetet, észleli, ha valami kényelmetlen vagy veszélyes. Ilyenkor van, hogy ha nem megfelelő a környezet, például nagy a zaj vagy a fény, kényelmetlen az alvási felület, akkor megszakad a folyamat, és mi éber állapotba kerülünk. Éppen ezért fontos a megfelelő alvási környezet kialakítása, sötétítés, nyugodt helység, és minőségi, kényelmes matrac, memóriahabos párna és megfelelően meleg paplan. Az alvás ciklusai
Mélyalvás
REM alvás
