Milyen matracot válasszunk egyes alvási pozíciókhoz?
Az emberek sokfélék, igaz ez az alvási szokásaikra is. Egyesek csak rövid pizsamában tudnak aludni télen-nyáron, mások hosszú, vastagban is meg tudnának fagyni. Az egyik ember koránkelő, másik éjjeli bagoly és reggel alig tud magához térni. A legtöbben oldalt fekve alszanak el legszívesebben, mások el se tudják képzelni, hogy ne hason vagy háton aludjanak. Bár az alvási pozíció elsőre nem tűnik olyan fontos tényezőnek, komoly hatással lehet az egészségre. Egy rosszul megválasztott matrac hosszútávon komoly problémákat okozhat, mert nem biztosítja a gerinc természetes vonalvezetését és megfelelő alátámasztását. Nézzük, egyes alvási pozíciókhoz melyik matrac a tökéletes választás!
Háton alvás
A háton alvást sok szakember ajánlja, hiszen az álláshoz leghasonlóbb póz, így egyenletesen osztja el a testsúlyt, és segít a gerinc természetes helyzetének megtartásában. Ez a pozíció különösen előnyös lehet azok számára, akik hátfájással küzdenek, mivel csökkenti a nyomást a gerincre és az ízületekre. Ehhez viszont fontos, hogy megfelelő matracot válasszunk, olyat, ami nem is túl kemény, de nem is túl puha. Egy közepesen kemény, ortopédiai szempontból jól megtervezett matrac – például zónázott rugós matrac – segíthet abban, hogy a gerinc meg tudja tartani természetes helyzetét. Viszont azt is meg kell említeni, hogy a háton alvásnak hátránya, hogy növelheti a horkolás és az alvási apnoé kockázatát.
Oldalt fekvés
Az emberek többsége az oldalán szeret aludni. Kifejezetten ajánlott póz ez azoknak, akik refluxszal vagy légzési nehézségekkel küzdenek. Egyes szakértők szerint az is számít, hogy az ember melyik oldalán alszik. A bal oldalon alvás például segíthet az emésztésben és csökkentheti a reflux tüneteit, míg a jobb oldalon való alvás enyhítheti a szívre nehezedő terhelést. Viszont azt meg kell említeni, hogy ilyen pózban sokkal nagyobb nyomás nehezedik a vállakra és a csípőre, így még hangsúlyosabb, hogy megfelelő matracot válasszunk. Ha a matrac túl kemény, ezek a nyomáspontok fájdalmat okozhatnak, ami az éjszaka folyamán gyakori forgolódáshoz vezethet. Az oldalt alvóknak ezért olyan matracot érdemes választaniuk, amely megfelelő rugalmasságot biztosít, és lehetővé teszi, hogy a váll és a csípő enyhén belesüppedjen a felületbe, miközben a gerinc egyenes marad. Egy puhább memóriahabos matrac vagy egy hibrid modell, amely kombinálja a rugós alátámasztást és a memóriahab kényelmét, ideális választás lehet.
Hason alvás
Bár sokan szeretik a hason alvást, hosszú távon ez a pozíció okozhatja a legtöbb problémát. Mivel ilyenkor a fej oldalra van fordítva, a nyak természetellenesen megcsavarodik, ami nyaki fájdalmakhoz vezethet. Emellett a gerincnek nincs megfelelő alátámasztása, mert a súly a hasi területre nehezedik, ami sokaknál reggeli derékfájást okoz. Ha valaki mégis ragaszkodik ehhez a pozícióhoz, érdemes egy keményebb matracot választani, amely nem engedi, hogy a test túl mélyen belesüppedjen, így csökkenti a gerinc terhelését. Mindemellett hason alváskor kiemelten fontos szerep jut a minőségi párnának is, ami csökkenti a nyak fájdalmakat. Érdemes memóriahabos, anatómiai párnát választani, ami tökéletesen felveszi a test vonalát.
Érdemes körültekintően választani minőségi matracot, hiszen a megfelelő alvás kihat a mindennapokra és az egészségünkre is. Egy megfelelő szállodai textíliákkal borított matrac tovább növelheti a kényelmet, és segíthet abban, hogy az alvás minősége tovább javuljon.
